6 vingrinājumi, kas palīdzēs jums labāk izvilkties

Lūk, kā labāk izvilkties: izmēģiniet šos kustības veidojošos elementus, kas lietotājiem palīdzēs beidzot piecelties un pārsniegt joslu.

Izpilda a nevainojams pievilkšanās ir viens no dzīves sarežģītākajiem uzdevumiem, kā arī džinsu valkāšana uz džinsa, ideālas zemesriekstu-sviesta un želejas attiecības sasniegšana un došanās uz pirmo randiņu, neko sev neizlejot. Lai arī pievilkšanās rada estētiskus brīnumus par jūsu latiem un bicepsiem, iemācīties tos darīt pareizi ir svarīgi tādu iemeslu dēļ, kas nav saistīti arī ar nākamās pludmales fotosesijas sagatavošanu.

Lai paceltu un pazeminātu ķermeņa svaru, kamēr tas ir apturēts, ir nepieciešams nenormāli daudz spēka, saka Gabe Snova, Ņujorkas Performix nama trenere. Un jo vairāk jūs sverat, jo stiprākiem jābūt iesaistītajiem muskuļiem.



Ja jūs vēl nevarat izlaist četrus 15 komplektus, neprasot burtisku stimulu, neuztraucieties. Mēģiniet iekļaut šos sešus vingrinājumus savā rutīnā - tie ir kā pievilkšanās pamatelementi, un tie palīdzēs attīstīt muguras un roku spēku, kas nepieciešams, lai jūs tiktu augšā un pāri joslai. Tomēr šī džinsa-džinsu lieta jums joprojām ir jāizdomā.



filmas ar Robertu de Niro un Al Pacino
1. Piekārto dobi turēšana

Dariet to: Izmantojot rokturi virs galvas, noleciet, lai pakārtos pie stieņa. Iesaistiet savu serdi un ielieciet astes kaulu, lai jūsu ķermenis no taisnas nonāk pusmēness formā. Turiet šo pozīciju 30 sekundes un pēc tam 30 sekundes atlaidiet astes kaulu. Veiciet četrus komplektus.



Jūsu treneris saka: Piekārtais dobais turētājs uzsver spiedienu rokās, kas palielina jūsu saķeres spēku, saka Snovs. Rīkojieties tā, it kā jūs mēģinātu uzlikt stieni uz pusēm, izdarot lielu spiedienu no ārpuses rokām.

2. Pakārta lāpstiņas depresija tur

Dariet to: Izmantojot rokturi, pakārt pie stieņa. (Atkal.) Uzvelciet plecu lāpstiņas uz leju un kopā, kas liks jums nedaudz pacelt krūtis. Var šķist, ka jūs mēģināt saliekt joslu virs sevis. Atpūtieties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet trīs 12 atkārtojumu komplektus.



cilvēka barbija pirms un pēc operācijas

Jūsu treneris saka: Šī ir neliela karājas turēšanas variācija, saka Snovs. Lai efektīvi un pareizi panāktu pievilkšanos, mums jāpiespiež pleci - velkot tos uz leju, piemēram, pretēji paraustot plecus.

Cilvēka attēls

tinews galīgais ceļvedis muguras vingrinājumiem

Nemeklē tālāk.3. Izturības josla saliekta rindā

Dariet to: Nostājieties pretestības joslas centrā ar kājām plecu platumā, nedaudz noliecoties uz priekšu jostasvietā. Satveriet abus galus un turiet tos tieši zem ceļgaliem. Saspiediet plecu lāpstiņas kopā un paceliet joslu uz augšu uz augšējo ribu pusi. Nolaidiet joslu atpakaļ sākuma stāvoklī vienam atkārtojumam. Veiciet trīs komplektus pa 15.

Jūsu treneris saka: Grupu var izmantot jebkurā vietā, un tas viņus padara tik lieliskus, saka Daury Dross, Ņujorkas studijas Fhitting Room treneris. Noteikti turiet lepnu krūtis un saspiediet plecu lāpstiņas kopā, kamēr jūs atvelkat elkoņus, lai aizdedzinātu šos muskuļus.

4. Apgriezta rinda

Dariet to: Paņemiet vai nu TRX siksnas, vai spēka plauktu ar satvērienu ar plaukstu, plaukstas vērstas uz augšstilbiem. Nolaidiet sevi nedzīvā pakaramajā - taisnas rokas - ar rokām, kas novietotas pār pleciem. Turiet kājas izstieptas, bet, ja tas ir pārāk grūti, ir labi pievilkt kājas tuvāk ķermenim, kas padarīs jūs nedaudz mazāk horizontālu un nedaudz vertikālāku. Pēc tam, piesaistot latu un serdi, paceliet krūtis pie stieņa vai stūres. Pārtrauciet augšpusē, pēc tam lēnām atgriezieties, lai sāktu vienu atkārtojumu. Veiciet trīs 12 atkārtojumu komplektus.

kā es varu balināt zobus

Jūsu treneris saka: Šis ir viens no labākajiem veidiem, kā velkot piesaistīt muguru, kas veido prāta un muskuļu savienojumu, kā arī spēks latos un romboīdos, saka Snovs.


Noskatīties: Sporta zāles noteikumi, saskaņā ar “Nedrošā” karstajiem dūdiem
5. Kettlebell vienas rokas rinda

Dariet to: Sāciet pakāpeniski, ar kreiso kāju uz priekšu un nedaudz saliekot abus ceļus. Turot tējkannu labajā rokā ar taisnu roku, viru uz priekšu jostasvietā. Novietojiet kreiso apakšdelmu pāri kreisajam četriniekam. Šī ir jūsu sākuma pozīcija. (Izskatās, ka jūs gatavojaties sākt zāles pļāvēju.) Izmantojot muguras muskuļus, pavelciet zvanu pret ribām. Veiciet 10 līdz 12 atkārtojumus un pēc tam atkārtojiet pretējā pusē. Kopā četri komplekti.

Jūsu treneris saka: Pārliecinieties, ka visu laiku turat plakanu muguru, saka Dross. Tas palīdzēs piesaistīt savu kodolu un novērst jebkādas sāpes muguras lejasdaļā.

6. Āmura čokurošanās

Dariet to: Stāviet ar kājām plecu platumā un rokas uz leju pie sāniem, turot hanteles pāri ar plaukstām vērstas uz rumpi. Salieciet elkoni un salieciet vienu hanteli līdz plecu līmenim, bet palmu turiet statisku. (Citiem vārdiem sakot: negrieziet svaru.) Nolaidiet un pēc tam atkārtojiet pretējā pusē. Veiciet četrus 12 mainīgu atkārtojumu komplektus.

Jūsu treneris saka: Pull-ups ir nepieciešams spēcīgs bicepss, saka Dross. Tāpēc pārliecinieties, ka šeit savācat spēkus no bicepsa, nevis šūpojat hanteles. Krāpnieki nekad nenokļūst. Viņi arī nekad nenonāk bārā.

Attēlā var būt: apģērbs, šorti, apģērbs, cilvēks, cilvēks un mugura

Kā rīkoties pareizi, pēc personīgo treneru domām

Lūk, kā to novērst.