Labākais vēdera treniņš: vienīgie 6 vingrinājumi, kas nepieciešami, lai iegūtu sešu komplektu

Labākie abs treniņi, lai iegūtu noplīsušu vēderu, pieklājīgi no dažiem labākajiem treneriem valstī. Šeit sākas jūsu Krištianu Ronaldu sešpaki.

Sešpaku abs recepte vēl nav viss to sarežģīti: izvelciet abs treniņu, ēst uzturvielu bagātu uzturu , un patērē mazāk picu vēlu vakarā vienā sēdē. Vīriešu fitnesa neapšaubāmais svētais grails ir labs ne tikai papildu pārliecības palielināšanai, ja vien jums ir iemesls arī noplēst savu kreklu. Labākais veids, kā izvairīties no traumām sporta zālē, mājās vai darba vietā, ir spēcīga kodola veidošana, saka Edvina bagātība , NASM-CPT un treneris plkst Ekvinokcija . Vai vēlaties nodarboties ar jogu labāk? Skriet ātrāk? Squat smagāks? Pārnēsāt pārtikas preces, nesaraujoties? Viss sākas ar jūsu kodolu.

Bet diemžēl šis process nenotiek pa nakti . Un līdz šim mazgājamā paneļa abs rūpnieciskais komplekss ir radījis tik reibinošu vingrinājumu, triku un gizmos apjomu, kas sola pārveidot jūsu vidusdaļu par Hemsworth brāļa vidusdaļu, ka pat pēc tam, kad esat izdomājis stratēģiju, ir grūti nebrīnīties, vai visi ka rūpība un disciplīna patiešām rada pārmaiņas.



Labas ziņas: Pateicoties dažiem labākajiem treneriem valstī, mēs jums palīdzēsim. Zemāk ir viņu iecienītākie abs vingrinājumi, kā arī daži pro padomi, lai nodrošinātu, ka jūs katru izpildāt nevainojami. Iekļaujiet tos à la carte savā esošajā rutīnā - vai, ja jūtaties ambiciozi, pārvērsiet visus sešus par abs treniņu ciklu. Izmēģiniet divus katras kustības komplektus, 30 sekundes atpūšoties starp katru setu.



1. Hardstyle dēlis

Aprīkojums: Nav.



kur var dabūt labu hamburgeru
Labākais vēdera treniņš Vienīgie 6 vingrinājumi, kas nepieciešami, lai iegūtu SixPack

Dariet to: Guļot ar seju uz leju uz zemes, atbalstiet sevi apakšdelma dēļu stāvoklī. Pārliecinieties, ka elkoņi ir izlīdzināti zem pleciem un vai rokas ir sasistas dūrēs. Jūsu apakšdelmiem jābūt paralēliem viens otram. Turiet 10 līdz 20 sekundes vienā komplektā.

Trenera padoms: Jūs zināt dēlīšus, vai ne? Šeit ir viegli iet cauri kustībām. Neveiciet to. Galvenais ir saspiest visu ķermeni - kvadraciklus, sēžamvietas, kodolu, muguru un dūres - pēc iespējas ciešāk, vienlaikus veicot sviedrējošas elpas visā aizturēšanas telpā, saka Wealth. Neatkarīgi no tā, cik reizes esat to izdarījis, šis vingrinājums ir tikpat grūts, cik jūs esat gatavs to izpildīt.



2. Mirusi kļūda

Aprīkojums: Nav.

Labākais vēdera treniņš Vienīgie 6 vingrinājumi, kas nepieciešami, lai iegūtu SixPack