Labākie vingrinājumi krūtīs plaša, stipra ķermeņa augšdaļas veidošanai

Pēc personīgo treneru domām, šeit ir labākie krūšu kurvja vingrinājumi, lai izveidotu plašu krūtis un kļūtu par vairāku plākšņu soliņu.

Veiciet vairāk spiedienu tikai divu nedēļu laikā, izmantojot tinews ikdienas e-pasta avāriju kursu.

Ir daudz labu iemeslu, lai pabeigtu iknedēļas krūškurvja vingrinājumus, no kuriem tikai daži ir saistīti ar jūsu vēlmēm būt daudzplākšņu Stieņa spiešana guļus Puisis: Krūtis sastāv no dažiem lielākajiem muskuļiem jūsu ķermenī, un pat tad, ja neesat sporta zālē, jūs tos lietojat visu laiku. Atgrūž durvis? Vai uzņemat ķīmisko tīrīšanu? Mazgāt matus (vai kas no tiem palicis pāri)? Jā, jā, un jā.

Vienīgais vingrinājumu apjoms. lai gan - un svētums, ar kuru katra vingrošanas žurka iemācās izturēties pret krūtīm, var apgrūtināt zināt, ko darīt, vai arī, ja jūs šīs lietas darāt pareizi. Lai saņemtu palīdzību, mēs lūdzām dažus labākos trenerus dalīties, viņuprāt, vislabākajās likmēs, lai izveidotu lielapjoma un perku. Tāpat kā lielākajā daļā grupas apmācību, katru nedēļu jūs varat strādāt krūtīs ne vairāk kā trīs dienas pēc kārtas, ja vēlaties. Jūs tos laikus sakraut.



Arnolda krūtis

Aprīkojums: Smags hanteles komplekts



Labākie vingrinājumi krūtīs plaša, spēcīga ķermeņa augšdaļas veidošanai

Dariet to: Sāciet, guļot plakaniski uz soliņa, katrā rokā turot hanteli, nospiežot tieši virs galvas ar plaukstām pret kājām. Nolaidiet svarus uz leju pret krūtīm, vienlaikus pagriežot plaukstas locītavas pulksteņrādītāja virzienā, tā, lai plaukstas būtu vērstas pret seju kustības apakšdaļā. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā vienam atkārtojumam. Veiciet trīs sešu atkārtojumu komplektus.



Trenera padoms: Ekscentriskā fāzē patiešām palēniniet krūškurvja presi - kad svars tiek samazināts, iesaka Lindijs Kleitons, Barry’s Bootcamp treneris un Brave Body Project līdzdibinātājs. Tas palīdz koncentrēties uz muskuļiem, kad tie pagarinās, nevis saraujas, kā rezultātā rodas spēcīgāka un jaudīgāka krūtis.

1. Pagrieziet spiedienu

Aprīkojums: Divas piecu mārciņu plāksnes



Krūškurvja vingrinājums