Kā optimizēt elpošanu treniņu laikā

Daži svarīgi padomi, kas palīdzēs jums elpot vieglāk.

Ar šo punktu , jūs, iespējams, esat noraizējies ar domu, ka jums ir jāiegulda sevī, lai iegūtu labu treniņu. Jūs esat ieguvis drēbes, kas ir dakts, jūs pat esat iecienījuši Theragun, lai atgūtu veselību pēc fiziskās sagatavotības, un jūs nospiedāt garām savu komforta zonu, lai iekļautu jogu nedēļas rutīnā. Bet jūs, iespējams, neesat daudz domājis par to, kā maksimāli palielināt vienu no savām pamata funkcijām: elpošanu.

Tas ir sava veida traki, kā kaut kas tāds, kas mums ir tik otršķirīgs pārējā nomoda laikā, kļūst par reālu problēmu otrajā sekundē, kad mēs sākam kustēties pie klipa.



Visā, ko mēs darām, sākot no ūdens glāzes sasniegšanas līdz maratona skriešanai, skābekļa piegādei mūsu sistēmai ir izšķiroša nozīme - burtiski, saka Džastins Svīnijs, PT, DPT, plkst. Ekskluzīvas procedūras Sietlā. Bet, ja jūs to darāt nepareizi, nepareiza elpošanas modeļa dēļ var samazināties izturība, samazināties slodze un tilpums, vieglprātība un pat ģībonis un samazināta mugurkaula stabilitāte. Pat ja jums nav elpošanas ceļu (viens no 13 cilvēkiem cieš no astmas, saskaņā ar Slimību profilakses un kontroles centra datiem), jums joprojām vajadzētu domāt par savu elpošanu: tas, kā jūs ieelpojat un izelpojat gaisu, ir tieši tāpat Tas ir svarīgi kā tas, ka jūs vispirms veltāt laiku fiziskām aktivitātēm. Mēs sazinājāmies ar ekspertiem, lai uzzinātu, kā mēs varam maksimāli izmantot elpošanu treniņu laikā un kā mēs varam izlabot gaisa kvalitāti, kas nav ideāla.



kā atturēt matus no retināšanas

Ir pareizs un nepareizs elpošanas veids:



kā atbrīvoties no zit 24 stundu laikā

Pirmkārt, pieskarieties tam, kāpēc elpojot ir grūti, kad jūs strādājat. Brīdī, kad sākat novirzīt savu iekšējo Lebronu Džeimsu (skat. Arī: Usains Bolts, Maikls Felpss), jūsu muskuļiem ir lielāks pieprasījums. Sakarā ar papildu piepūli, ko jūs ieguldāt, jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk skābekļa un ražo vairāk oglekļa dioksīda, teikts žurnālā Elpojiet . Pārejot no atpūtas uz vingrošanu, elpošana ir jāpaaugstina no aptuveni 15 elpas minūtē (aptuveni 12 litri gaisa) līdz aptuveni 40 līdz 60 reizēm minūtē (papildus 88 litri gaisa).

Labākais, ko jūs varat darīt, ir atrast ritmu, saka Amanda Joplina, ATC. Jūsu mērķis: izmantojiet diafragmas elpošanu vai elpošanu, kas nāk no krūšu dobuma apakšas. Šādi elpojot, jūs redzēsiet palielinātu asins plūsmu, uzlabotu relaksāciju, palielinātu tauku sadedzināšanu, samazinātu stresu un samazinātu sasprindzinājumu un krampju risku, viņa piebilst.



Lai praktizētu diafragmas elpošanu, Svinijs iesaka, novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera. Tad vērojiet abu roku pacelšanos un kritumu. Centieties elpot tā, lai kustētos tikai roka pār vēderu. Kad jūs vingrojat, Joplins arī iesaka pielāgot elpošanas modeli jūsu aktivitātei. Piemēram, skrienot, mēģiniet ieelpot pirmajā labajā solī un izelpot otrajā pareizajā solī. Svarcelšanas laikā izelpojiet piepūles laikā un ieelpojiet relaksācijas laikā. Ja tas jūtas milzīgs, neuztraucieties: ar laiku tas kļūst vieglāk. Jo vairāk jūs sākotnēji domājat par savu elpošanas tehniku, jo mazāk jums būs jādara vēlāk, jo zīmējums kļūst integrēts jūsu kustībā, piebilst Svīnijs. Elpošanas optimizēšana palīdzēs jums strādāt ilgāk, grūtāk un drošāk, lai jūs varētu turpināt progresēt un virzīt savu potenciālu.

kā izveidot lielisku tinder profilu

Arī tas, kas notiek ārpus lietas, ir:

Pat tad, kad esat apguvis pamatus lai elpotu, daži faktori ietekmē elpu kopējo kvalitāti - neatkarīgi no tā, vai trāpāt treniņā vai vienkārši ejat no automašīnas uz pārtikas preču veikalu.

Augstums: Lielā augstumā gaisa spiediens un skābekļa līmenis ir zemāks. Lai to paveiktu, ķermenis palielina elpošanas ātrumu, kas nozīmē, ka vingrinājums (jau tā smags) kļūst vienmērīgs vairāk grūti. Ja jūs esat jauns treniņš augstumā, jūsu ķermenis veiks mazāk efektīvas elpas, līdz tas aklimatizēsies, saka Joplins. Esiet pacietīgs pret sevi. Neesiet varonis un pārliecinieties, ka aklimatizācijas laikā sevi nepiespiežat pārāk agri. Cerot nokļūt takā un apskatīt apskates vietas augstumā? Apsveriet iespēju to ieplānot dažas dienas ceļojumā.