Vēlaties lielākus ieročus? Tad turpini darīt tupus

Lielāku bicepsu noslēpums ir kājās.

Jūs vēlaties lielāko ieroču noslēpumu. Nu, es neliks vilties. Noslēpumam patiesībā ir nav ko darīt ar kādu bicepsa čokurošanos jūs izmantojat; noslēpums ir tavos citos pielikumos: tavas kājas. (Tagad jūs varētu būt vīlušies.)

Norvēģijas pētnieki atklāja, ka trenē kājas tieši pirms tam apmācot bicepsu faktiski rada lielākus un stiprākus bicepsus nekā bez kāju vingrinājumiem. Kā? Smagie kāju vingrinājumi ātri palielina testosterona un augšanas hormona līmeni. Ja jūs veicat roku vingrinājumus, kad tas notiek, vai tiešām kādu citu ķermeņa daļu, jūs iegūsit VAIRĀK muskuļu pieaugumu.



kā pasūtīt āboliņa kafiju starbucks

Lūk, lielākā mācība: kāju apmācība palīdzēs jums trenēties bez kājām . Ja tas uzlabo kaut ko tik mazu kā jūsu bicepss , tas, iespējams, var palīdzēt arī jūsu krūtīm, mugurai, pleciem un abs. Tomēr problēma ir tā, ka daudzi puiši joprojām savas kājas netrenē tik stipri kā rokas: Tāpēc tupēšanas plaukts vienmēr ir tukšs, ja vien kāds pakaļa to neizmanto bicepsa cirtas. (Cilvēks, es drāžam ienīstu to puisi.) Tā vietā, lai veiktu obligāto vienu “Kāju dienu” nedēļā, trenējiet kājas katru reizi, kad dodaties uz sporta zāli.



'Bet vai manas kājas tiešām nesāpētu?'



Nu, jā ... sākumā. Bet jūsu kājas ātri pielāgosies. Lai jūsu ķermeņa apakšdaļa būtu svaiga, pārmaiņus izmantojiet dienas, kurās veicat četrroku dominējošos kāju vingrinājumus, un dienas, kurās veicat gūžas dominējošos kāju vingrinājumus. Šeit ir daži lieliski piemēri:


Šajā attēlā var būt teksts un simbols

5 iemesli, kāpēc jums vajadzētu ēst vairāk ogļhidrātu

Nopietni.

Quad-Dominējošais
Priekšējais pietupiens
Bulgāru sadalītais pietupiens
plaušas
Sānu pietupiens
Pakāpies uz augšu

Gūžas-Dominējošais
Deadlift
Vienkājains rumāņu deadlift
Gurnu vilces
Stabilitātes lodīšu kāju cirtas
Pull-Throughs

Veiciet vairākus vingrinājumu komplektus pēc savas izvēles - “neviens” nav variants - un dodieties pēc iespējas smagāk, saglabājot lielisku tehniku. Kad esat pabeidzis, pārejiet pie ķermeņa augšdaļas treniņa un vispirms veiciet lielākos muskuļus (muguru, krūtis, plecus un serdi), lai izmantotu šī hormona palielināšanos. Visbeidzot, treniņa beigās ielieciet banānus uz rokām.


'Tātad, kādi roku vingrinājumi man būtu jāizmanto?'

Pētījumā dalībnieki veica bicepsu, āmuru un reverso cirtas. Bet, godīgi sakot, es saku, dariet visu, kas liek justies laimīgam: roku trenēšana tik un tā ir sava veida neprecīza zinātne (piemēram, savas fantāzijas futbola komandas vai vēlēšanu koledžas sastādīšana), tāpēc, ja jums šķiet, ka tā darbojas, tas, iespējams, ir pietiekami labs.

Vienkārši pārliecinieties, ka mērķējat arī uz tricepsu un apakšdelmiem. Pievienojiet iegremdējumus, tricepu nogruvumus un galvaskausus savam tricepsam un veiciet daudz svērto apakšdelmu, piemēram, Popeye, nēsāšanu.